[...] jest to dużo fakt ale też nie najmniej. Zmień objętość swoich kalorii. Mam nadzieję że mnie rozumiesz. Paczka ryżu 100gr - średnio ma 80ww, ziemniaki 500gr - średnio ma 80ww :-) Lepiej zjedź więcej węgli a zdecydowanie mniej tłuszczu bo 75T dziennie to sporo jak na redukcji. Max 35T reszta WW a białko zostawiłbym na poziomie 2gr/kg masy ciała
PROMAX jest to mieszanka źródeł białkowych w odpowiedniej proporcji, wypracowana na podstawie najnowszych badań naukowych, której skuteczność w przypadku trenujących kulturystykę jest doskonała. PROMAX to kombinacja białka serwatkowego oraz specjalnie wyizolowanego białka pszennego w odpowiedniej proporcji. Składniki te są tak dobrane, aby [...]
NA CZCZO: NAC 1g Monohydrat 5g -moze byc do sniadania, nie musi na czczo DO SNIADANIA: Reservatol 1t Lecytyna 2-3g MSM 2g Gotu Kola 1t Omega-3 2t Yucca 1t Cholina + Inozytol 1t (albo w pracy, przed praca) (daj w pracy:-)) PRZED TRENINGIEM: 3g HMB rozbij na 1g 3 razy dziennie dawke sobie 4-6g AAKG PO TRENINGU: Scitec R3Load 1porcja [...]
dziekuje ellis gdzies musi tkwic błąd, i nie wiem na razie gdzie. zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone, na pewno nie przecenilam swojej aktywnosci.aktywnosc ciezko mi bedzie zwiekszyc, bo 2 treningi dziennie to i tak jest wystarczajaco. utne kalorie do 1900 z ww i zobacze jaka bedzie reakcja po 2 tygodniach. mam jeszczepytanie odnosnie posilku [...]
przykładowo Dorian Yates spożywał dziennie 350 gram białko lecz było to białko zwierzęce, spożywał również białka roślinne np: fasolę lecz ich nawet nie brał pod uwagę przy obliczaniu spożycia, to mówie samo za siebie druga strona medalu wygląda tak że na zajęciach z dietetyki na które uczęszczam wykładowca "głosił" że człowiek powinień [...]
tzn tak no bialko kupuje caly czas bo zawsze troche mi brakuje to uzupelniam (ostatnio sp80) , teraz myslalem dorzucic profi wheya i te 100gram dziennie zjesc by podbic troche kcale , poza tym teraz staram sie zredukowac zeby fatu nie bylo ani troche ps. wiadomo ze latem ciezej jest przytrzymac te kcale ,zeby bylo jak sie nalezy , przynajmniej ja [...]
L-Karnitynka bardzo fajna nic nie siada na uklad pokarmowy biore 600 6 capsow dziennie teraz zaczynam drugie opakowanie czuje sie znakomicie odczowam zwiekszenie wytrzymałości mieśniowej i wydolnosci tlenowejtkanka tłuszczowa uległa wyraźnej redukcji ... hehe i oponka w koncu zaczyna znikac ... Staram sie teraz wyżeźbić o odchodzic waze 90 kg mam [...]
hehe nawet węgli i fatu mamy tyle samo u Adama taki zbieg okoliczności :D Tylko ja w dzień ładowania mam 520g węgli i 7x50min cardio :D a białko 330g xD Oo, w sumie to nie tylko makro ale też produkty podobne bo u mnie ryż już 4x dziennie :D Jedynie w śniadaniu lecą owsiane bo od tej 7 do 12 muszę jakoś wytrzymać a ryż przeze mnie za szybko [...]
tak, omega-3 mam w kapsułkach. Nie mieli z olimpu i chyba jakieś słabe kupiłam, bo na opakowaniu pisze, żeby przyjmować 2 kapsułki 3 razy dziennie. A w przedtreningowym oleju i warzyw nie dawać prawda? tylko białko+ww złożone?
[...] czczo i jutro konsultacja z trenerem i pewnie kcal w górę bo zatrzymało się w miejscu a czas jednak trochę goni. Cały czas na wysokich weglach, śniadanie tradycyjnie u mnie białko + fat. W ciągu dnia 500 ryżu, 700 - 800g piersi i doszło 45g tłuszczu. Tłuszcz to olej lniany, olej z ostropestu i orzechy. Dochodzi jeszcze porcja izolatu i jakieś [...]
[...] składników energetycznych takich jak węglowodany i tłuszcze. Powinny one łącznie stanowić aż 85-88% całej energii. Reszta powinna przypadać na materiał budulcowy jakim jest białko. Bardzo często w trosce o mięśnie większość ćwiczących spożywa nadmiar białka przy niedostatecznej podaży węglowodanów i tłuszczów. To poważny błąd! Nadkonsumpcja [...]
Jest różnica i to duża, mleko ma białko, woda nie:) Zależy ile % fatu ma mleko, ale tu Habrul się z Tobą nie zgodzę w 100%. Po treningu jak najbardziej z wodą, żeby białeczko szybko się wchłonęło, jeżeli nie masz skłonności do tycia to możesz sobie wypić z mlekiem jako szybkie II śniadanie lub przed snem. Oczywiście wg braków w diecie pić białko, [...]
[...] ale jest on jak najbardziej potrzebny i trzeba dostarczać go w pokarmie. Chciałem poinformować też stud&'a, że aminokwasy egzogenne nie są wbudowywane w łańcuchy białkowe człowieka na zasadzie przypadkowości, i nie znaczy to, że ich wbudowanie jest jakąś mutacją. Kolejność łączenia aminokwasów (czyli tzw. I-rzędowa struktura białka) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kalorie to niecale 3000 kcal wiec diete musze miec tak aby dostarczać dziennie około 3400-3500 kcal ??tylko teraz ile % pożywienia mają stanowić węgle ile białko, tłuszcze i inne. A plan no właśnie dlatego prosze o korekte bo widzialem kilka planow i sam nie wiem jak zmienic moj. Nogi natomiast no ubogo.. co byś do nich [...]
Wczesniej miales ok 150g ww dziennie, prawda? Jesli tak to mimo wszystko przyda Ci sie wprowdzenie do ckd. Przez 2 tygodnie musisz mieć węgle na poziomie ~30g na dzien, strawnych. Po tym czasie mozesz zwiekszyc ilosc nawet doo 100g max. Tak wiec na Twoim miejscu te 2300kcal rozdzielilbym tak: -2.2g bialka/kgmc /przyjalem wage 74/ - 162,8g = [...]
ok. poczytalem to wszystko i duzo naprawde sie dowiedzialem...ale teraz to ja juz kompletnie zglupialem...wprowadzcie mnie na dobra droge bo sie gubie w tym wszsytkim:((i tace nerwy..a wiec tak napisze jak to bylo od poczatku...trenuje ok 3 lata nigdy nie bylem chudy..zanim zaczalem cwiczyc bylem po srodku ani nie chudy ani nie [...]
Wyliczylem sobie okolo 350 g bialka dziennie. same jajka w najrozniejszej postaci + dodatkowo bialko sojowe z olimpu albo uns 80. bede na bierzaco pisal relacje z cyklu,czy to cos daje i wogole czy bez weglowodanow da rade miecho wyrosnac. skoro bialko to podstawowy budulec,to czemu od takiej strony cyklu nie zaczac?;}
[...] że do tych 90kg zjadę, dałem sobie pół roku idzie już 2 miesiąc a efekty są marne. Nie byłem u dietetyka, dietę ułożyłem sobie w sumie sam z pomocą paru znajomych do tego te suple o których pisałem ale coś czuje że za 4 miechy to bedę mieć 100kg na wadze a nie 90 jak założyłem. Ok czyli białko z BCAA będę musiał zakupić i łykać po treningu.
[...] posiłek, bo akurat z nim nigdy nie miałem problemów: 250ml mleka 0,5 50g płatków owsianych 30g rodzynek 50g Ultimate protein TREC'a Daje to: kcal-559,4 b-50,5 (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6 Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład: 50g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 30g orzechów włoskich warzywa [...]